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晨跑前应该做什么准备
更新时间:2022-08-20 10:14:45

1、选择合适的鞋子,脚是支撑整个身体的重心支柱,在跑步时稳定性较差,选择一款舒适轻巧的鞋子减轻与地面的摩擦和缓冲力,更有效的保护了脚部的稳定性不容易受伤。

2、在运动之前要做好充分的热身运动,可以调节关节的灵活度,增强肌肉与肌腱的弹性,以免在跑步时拉伤肌肉损伤肌腱组织。

3、不要急于跑的过快,晨起后由于血液循环没有恢复到正常的运动水平,如果没有及时做好跑步前的准备工作急于跑步,会使大脑供血不足导致眩晕,达不到强身健体的效果,反而会加重身体负担。

4、秋季晨跑合理穿着衣服,秋季天气凉爽,晨跑时不宜穿着太单薄,避免身体受凉引起感冒。所以外出晨跑出门前要根据天气温度穿着合理的运动装。

5、晨跑前易喝温水和淡盐水补充水分,由于夜晚体内水分蒸发,身体处于缺水状态,所以在晨跑或者起床后喝一杯温水或淡盐水,能够补充身体水分,还能促进新陈代谢,防止在跑步时容易出汗导致缺水身体透支。

6、尽量不要在吃完早餐后跑步,饭后运动会增加肠胃负担,使食物得不到消化,容易引起肚子疼痛症状。所以饭后不要立即运动,是大家的基本常识。

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